項目
- 飲食調整
- 體態調整
- 作息調整
- 學習：日文
- 學習：英文
- 學習：程式語言
飲食調整
2021年狀態：執行中
現況
首先是平日的部份，早餐和午餐都可以有很高的執行力，基本上可以完全控制自己要吃的東西。自炊約佔八成，其餘兩成為外食。晚餐的部分則是自炊佔五成，外食佔五成，自炊的部分可以控制要吃的東西，外食的部分則是沒有限制。喝的部分，早餐會有四百毫升無糖豆漿，水可以穩定喝到兩千毫升，咖啡則固定喝到兩杯，可以控制不喝其餘飲料。
假日的部分，搭配上午運動的行程，不吃早餐，午餐和晚餐的部分則是自炊佔兩成，外食佔八成。另外會吃正餐以外的食物，例如甜點或零食等。喝的部分，早餐會有四百毫升無糖豆漿，水則是較不穩定，但通常不及平日水準，飲料則不太別控制。
但是有個比較困難的地方，就是在交際場合不會去刻意控制，這聽起來就像是個藉口，不過確實也是。只是這就涉及到社交的事情，我不太想要因為個人因素去限制交際場合中的互動，例如總是會遇到喝酒的場合，而在這個場合的我就不會因為自己正在飲食控制而拒絕喝酒。所以如果想要降低交際場合帶來的影響，最根本的最法就是減少交際場合。
未來
維持現有模式，並2022年新增以下的規則：
- 啤酒：非交際場合不喝。
- 飲料：非交際場合不喝。
- 零食：非交際場合不吃。
- 自炊：平日午餐應在前一日晚上準備。
- 食材：最多備料三日份。
體態調整
2021年狀態：執行中
現況
2021年間的訓練模式變化蠻大的，但是到了年底有趨於穩定的狀態，目前為一周兩練，星期六和星期日的上午，時間平均為兩個小時至兩個半小時，現階段包含一周一小時的教練課。一周兩練的頻率雖然比較固定了，但是訓練內容還在調整中，如果想要每個部位都練到，就需要一次練到兩個部位。另一方面也需要把訓練內容固定和記錄下來，後續應該會有增加訓練量的需求。
未來
重新整理後建立以下2022年的目標：
- 訓練頻率：一周兩練。
- 投入時間：一周六小時。
- 訓練內容：事先規劃一個月份的訓練內容，包括動作、組數、次數、重量。
- 訓練強度：每季檢討並調整。
- 記錄：把實際訓練的內容記錄起來。
作息調整
2021年狀態：執行中
現況
睡眠的部分，通常平日早上可以在六點半左右起床，假日則是七點前，晚上十一點半左右睡覺，但其實原本的目標是上午六點起床，晚上十一點睡覺，這部分不是落實得很好。平日的午休會小睡十分鐘，假日下午則會睡一個小時左右。
平日的時間利用，早上起床後會有基本的早晨事務，其餘時間則是會花在日文學習上直到出門上班前。下班回到家之後的時間會花在自炊和家事上。而假日的時間利用，通常會在七點前起床，上午一樣會有基本的早晨事務，運動和日文會話課會在中午之前結束，而午後則沒有特別規劃，通常會待在家裡休息、看電視或玩遊戲，偶爾會外出逛街。嚴格來說，假日中午之後的時間並沒有太多的利用。
未來
重新檢討後建立以下2022年的目標：
- 起床：上午六點。
- 睡覺：晚上十一點。
- 平日上班前：日文學習。
- 平日下班後：自炊和家事。
- 假日上午：運動和日文學習。
- 假日下午：程式語言學習。
學習：日文
2021年狀態：執行中
現況
這一兩年間的學習動力持續低靡，學習時間也是維持最低限度，基本上一周一個半小時的會話課，另外就是在平日上午看看日本新聞和晨間節目，除此之外沒有額外投入的時間了，在生活的其他時間裡也不會用到日文。在這種模式下的進步幅度非常有限，基本上就是利用會話課維持語感，然後看節目維持聽力，看到不知道的詞彙就順便學一下。另外就是參加每半年一次的日文檢定，不過這也多半是志在參加不在合格。
原本今年年中的時候打算回正規班上課，只是中間遇到疫情影響，我連去報名都沒去。現在疫情穩定，補習班也都恢復營業了，雖然還是對自己的學習動力保持懷疑的態度，但我想這個部份還是要逼一下自己，要不然如果沒有特別的事件發生，日文程度應該就會卡在這個階段。
未來
重新檢討後建立以下2022年的目標：
- 會話課：一周一個半小時的會話課。
- 正規班：一周一次的假日班。
- 環境：平日上班前的日文環境。
- 考試：日文檢定。
學習：英文
2021年狀態：未執行
現況
目前完全沒有需要用到英文的地方。公司內部教育訓練的教材大部分都是英文是沒錯，但要老實說的話，那些東西不需要英文也可以解決，反正就是用不到。然後在這個狀態下，很自然地就不會想要去學英文，也沒有必要。
好吧，所以這其實完全是為了工作，這跟我後續可能會發生的職涯規劃有關，假如可以按我的規劃促成事件的發生（因為事尚未確定，所以不便說太具體），我對於英文的學習誘因就會上升。反正我是不討厭學習英文，現在比較麻煩的就是要建議學習機制，還有要挪時間出來才行，甚至還有可能要去外面上課。
未來
重新檢討後建立以下2022年的目標：
- 建立學習模式
- 規劃學習時段
- 定期參加英文檢定考試
學習：程式語言
2021年狀態：未執行
現況
這個也一樣是為了工作，同樣也是因為職涯規劃的事情。不過對我來說，這和英文不太一樣，程式語言的學習是我主動想要去接觸的事物。今年曾經因為工作的關係，為了要實現我設計出來的方案而去接觸了資料庫軟體，經過一陣努力之後實現了我所設計的方案。其實在更早之前，還在讀研究所的時期就有接觸過一些資料探勘相關的軟體，不過到目前為止，我都還算是個軟體的使用者，對於程式語言的編寫完全沒有經驗。但我也不是為了要成為Programmer才想要學程式語言，只是打從心底覺得有點有趣，所以才想在明年來認真學習看看。回想在今年搞資料庫軟體的時候，有些時候會覺得自己在玩什麼遊戲一樣，每學會了一項功能之後就像是過了一個關卡一樣，是實在的是蠻有趣的。
未來
重新檢討後建立以下2022年的目標：
- 程式語言：Python
- 資料庫軟體：MSSQL
- 商業分析軟體：POWER BI
- 軟硬體設備：重新規劃需求
- 認證：調查相關認證考試
結語
很明顯的，2022年的規劃重點就是自我提升和學習，事前規劃和執行的這兩方面還要再更確實，如何維持積極的行動力也是很重要的事情。
另外在心理狀態上，得要更有意識的讓自己去做一些很制式很微小的事情，不能因為短時間內看不到成效就沒有動力去執行，而且也要確實地做，某些成果是必須透過累積才得以實現。
HANNTAA C 